SST50分 31秒になるまで4日。

SST50分 12日は都民体育大会です。1Kmで1分31秒出し、来月のドームでは7秒の法則で1分24秒を出します。 タイムに縛られるのも疲れました。今回で終わりにします。

朝起きるとローラーに乗る気持ちが無い。 昼過ぎにワークアウト 乗らないよりは良いと思う ◯川崎競輪場 N夫妻と観戦。2レース的中しましたが何故か？惨敗‥ ガールズ競輪は観ていて楽しい！

本日は下半身肥大トレと考えていましたが、日曜日、月曜日と心拍を上げていない。3日間の内、最低1回は心拍を上げると決めていたので変更。 SST50分 FTPが下がっても辛い事は変わらない。 ◯6月9日:伊豆ベロドローム。 自宅からスムーズに着いたとしても3時間…

本日はロングではありませんがLSD的な走りを30km。その後5kmの徒歩。 ◯去年の5月の都民体育大会（ロードバイク） スタートが決まり、最後までエアロポジションの維持が出来、まさかの1分33秒。 ◯１ヶ月後の伊豆ベロドローム（ピスト） photo：(c)gg_kasai 1…

本日は軽めのワークアウト。 昨日の川崎では、中強度で60周以上走る事が出来ました。本当に感謝です！ 今週の土曜日は千葉。2年以上DHバーを使用して競技に出ていません。じっくりと走り感覚を掴みたい。 ◯400バンクはカントが低い&直線距離が長い。 前を見…

本日は上半身の筋肥大の日でしたが、昨日のローラーが中途半端で気持ち悪かったので SST50分 スタート直後に後悔をしましたが、本日も中途半端では終われません。SST開始後、笑顔になりドーパミンを放出。コルチゾールを抑え、なんとか最後まで出来ました。 …

SST 負荷が下がったので心拍が160bpmまで上がらない。もう一回、測定を考える‥ 遂に完成いたしました。シンプルなので飽きが来ないデザイン。ヤバcool 通常25日間で出来ますが、エアログローブにしたので2ヶ月かかりました。縫製が大変だそうです。 21日のア…

ワークアウトの負荷が下がったので心拍が上がりません。ワークアウト中に負荷を上げたのは初めて。 妥協なくFTP測定をやりましたが再計測か‥ ◯都民体育大会が１ヶ月後。アットホームで楽しい大会です！しかしロードバイクでの競技、変速が出来るので悩みます‥

6月伊豆の1kmTT、目標達成シートでは1分24秒。己の練習を信じ、必ず達成する。 昨日はマッスル維持だったので、昼過ぎからソフトダメージ。ソフトですが脚は重い。SSTは無理と考えインターバル。 月曜日のFTPが反映され170になってる。今までの設定が220だっ…

ローラー練習はFTP値に基づいて行います。それなのに3年以上測定をしていません。辛いからやりたくない事と、トライしても何回か途中で断念をしました。 本日、朝起きたら体調が絶好調。やらない理由が見つからないのでFTP測定。 20分測定前にすでに脚パンで…

久しぶりに100km。ローラーの3時間は長く感じる。 今週はSST、タバタ、LSDと良い練習が出来ました。 20秒切る為に頑張りマッスル。

本日はイベントライド。 ◯今週のトレーニング 月曜 SST 火曜 下半身マッスル肥大 水曜 インターバル練習 木曜 上半身マッスル肥大 金曜 ただ走る 今週もお疲れ脚でした。 ◯1kmTTの最大の課題 まーちゃんは0スタートが本当に苦手。 見てる方から「何でお淑や…

昨日は7割の負荷でマッスル肥大。 そんなの全く関係なく、ただただ脚が重い。スタート後、すぐ冷や汗が出る。1セットが終わりレスト2分間でも心拍があまり下がらず。2セット目の2本が終わった時に気持ちが悪くなり、目の前が白くなる。すぐ負荷を75%まで下げ…

SST 50分 やはり100%では出来ない。FTP値を220に設定していますが、実際はかなり下がっている。FTPを測るのはSSTの数倍も辛いので、体調整えてから来週辺りに実施しよう。 来月は都民体育大会です。これからシーズンイン。

ロングではありませんがLSD的な練習。42kmと短いのにお尻が痛い…明日はSST でベース練習か、合う時間のレースがあれば走ろう。 ◯川崎競輪場 師匠に色々と教えて頂いたので本日実戦。 勿論全敗。もっと傾向と対策をしないと。 練習している選手が掛け下ろし時…

昨日はマッスル肥大をしたので、身体が重く中強度の長いワークアウトが出来ない。タバタは強度が高いですが、短くレストがあるので何とか出来る。高ケイデンスなので神経系の練習にもなります。 外で走る時は気温、風などの影響を受けて自身のパフォーマンス…

SST 50分 心拍計が壊れたのか、己の心臓がイカれたのか分からない。 Challenge The Izu Velodromeが6月9日に開催です。後２ヶ月強。楽しみです。

マッスル肥大と考えていましたが、ハムストにまだマッスルダメージが残っている。 ローラー グループライド45分。しかしNYのコースは地味に辛い。 ◯12年前は競技会でもハロン計測をしていました。その後、伊豆ベロドロームで上バンから見事に落ちる。それ以…

外を少し走ろうと考えていましたが、天気が怪しいので自宅でローラー SST 50分 計画を立てトレをしたいので、本日から心拍計を付ける。100%で始めましたが、20分過ぎに我慢が出来なくなり85%に下げる。心が折れた時の心拍は180bpm位と思っていましたが確認す…

10月に肥大を始めた頃は、二日後にマッスルダメージがきていた。最近は翌日の昼頃に襲ってくる。恐らく良い事。 ◯ローラー 昨日は全身肥大だったので身体が重い。固まった身体をほぐす、有酸素運動だと思ってただ乗る。 ◯太もも測定 前回は47.1cm。今回の測…

SST 練習をする時は、朝から鼻息を荒くして挑んでいます。 本日は朝起きてSST。それでも95%を何とか達成する事が出来ました。何事もコツコツ、コツコツです。 ◯チューブラーホイール ピスト街道用、チューブラーホイールの完組を探していますが中々見つかり…

初めはグループライド その後、20分のワークアウト 仕事が終わり、ローラーにすら乗りたく無い時もある。それでも強度を低くして何とか乗る。乗る正義を信じよう。 長距離を走らないと、やはり強くはなれない。しかしまーちゃんは体力が無いので、長距離を走…

sevsns 30分 まーちゃんは全く忙しくないアスリートなのにＨIIT。 今日も初老のまーちゃんはマッスルダメージ継続中。しかし乗る正義。 日曜日はTIPSTAR DOME CHIBA。当日の自動車運転、早起きのストレスを無くす為、明日はTIPSTAR DOME CHIBAの近くにホテル…

日曜日にダメージを残さない様、昨日のマッスル肥大は最大重量の80%でおこなった。 本日の昼過ぎ、想定外の激しいマッスルダメージが襲ってくる。初老びっくり。恐らく軽い重量だったのでスクワット、デットリフトの姿勢が何時もより、腰の位置を深くする事…

SST 30分 本日はさら脚で挑む。乗り始めてすぐ心肺が辛くなり、下げられる限界の75%まで下げましたが、我慢できなくなり30分で降りた。日曜日の外練もすぐ心肺が辛くなり、ゆっくりと走るのみ。長距離だったら帰れなかった。 最近、少しは上がってきたと思っ…

Expand 30分 本日、やっとハムストが超回復しました。強度の低いワークアウトですが100%が出来たので自信がつきます。心肺機能とマッスルがリンクしてきた。 今後は隙間時間もローラーに乗ります。長時間のライドも必要ですが、体調不良になり帰路は大変な思…

タバタ30分 月曜日の下半身肥大のダメージがまだ残っている。初老なので治りが遅い。とてもSSTできないのでタバタ。 土日にレースや練習会がある事が多い。ダメージを残したくないので月曜日に下半身肥大をしている。しかし平日のローラーが散々‥ 来週から月…

本日もズイフトレース。 ここまで本気で練習に取り組んだ事はない。己が怖い。燃え尽き症候群にならない様に気をつけマッスル。 その後 ヤバい場所で肉を喰らった。強くなれるなら、まーちゃんは魂を売る覚悟がある。

レース。2.8倍…116位。 今のまーちゃんの実力。 ローラーをクルクル回している輩は苦手でしたが、今のまーちゃんはクルクル回している輩。本当の輩の強さを見せたい。 17日の千葉ベロは確実にヤバい！