本日は下半身肥大トレと考えていましたが、日曜日、月曜日と心拍を上げていない。3日間の内、最低1回は心拍を上げると決めていたので変更。 SST50分 FTPが下がっても辛い事は変わらない。 ◯6月9日:伊豆ベロドローム。 自宅からスムーズに着いたとしても3時間…

本日はロングではありませんがLSD的な走りを30km。その後5kmの徒歩。 ◯去年の5月の都民体育大会（ロードバイク） スタートが決まり、最後までエアロポジションの維持が出来、まさかの1分33秒。 ◯１ヶ月後の伊豆ベロドローム（ピスト） photo：(c)gg_kasai 1…

ドーム1kmTT仕様 エアロポジションでじっくりと走る。 以前、清水さんにラインビタ走りだとコーナーでブレーキがかかり、膨らんでしまう。コーナー手前で少し直線的に走り、コーナーに入ったら下に降ろす感じで走った方がスピードに乗るよ、とレクチャーを受…

昨日は広背筋の肥大トレ中にダウンしたので、本日は三角筋、上腕二頭筋、三等筋の肥大。今週はローラー2回、肥大トレ3回のトレーニング。 明日からは旅行を兼ねて千葉ベロドローム。練習後は房総の食、温泉を楽しみ、リフレッシュする。 6月9日に24秒台にな…

本日の朝、一昨日の下半身トレのダメージのピークがきた。やっぱり初老です。便座に座るとハムスト・臀部に痛みが走り、呻き声をあげる。生活一般動作に支障が出ます。 今日は背中、胸、肩、腕の肥大トレと考えていましたが、背中のトレ中に気持ちが切れて終…

昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。 ◯SST50分 乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でし…

下半身トレを行う日は、朝から憂鬱。 梶原選手のトレを見て、ヒップトラストを取り入れてみました。臀部も大きくしていきたい。 本日は全てのメニューを重量アップ。明日から3日間のマッスルダメージが楽しみ。 明日は涙のSST。

本日は軽めのワークアウト。 昨日の川崎では、中強度で60周以上走る事が出来ました。本当に感謝です！ 今週の土曜日は千葉。2年以上DHバーを使用して競技に出ていません。じっくりと走り感覚を掴みたい。 ◯400バンクはカントが低い&直線距離が長い。 前を見…

川崎競輪場 あまり風が無く走りやすい。 400TTの最高タイムは10年前に出した37.3秒。 スタートを失敗しましたが36.8秒。素直に嬉しいです。 同じクラブのKさん、ハロン11.8。流石です。まーちゃんと体の大きさが違う‥ 明日からまたコツコツ練習をします。

分かる人には分かって頂けると思います。

◯本日は上半身の筋肥大。 スタート時、ハンドルを強く引く為には広背筋が重要となる。自宅でマッスルを始めてから半年以上が経ち、最近はパフォーマンスが飛躍的に伸びています。ローイングも過去最高のウェイトを挙げられました。このパワーupをスタートに…

本日は上半身の筋肥大の日でしたが、昨日のローラーが中途半端で気持ち悪かったので SST50分 スタート直後に後悔をしましたが、本日も中途半端では終われません。SST開始後、笑顔になりドーパミンを放出。コルチゾールを抑え、なんとか最後まで出来ました。 …

昨日は筋肥大、限界突破したので昼過ぎからダメージマックス。 短めのレース。 アップ時、脚が重くて心拍が上がりません。レース中に無線LANの調子が悪く30分で終了。助かった‥ ダメージが後3日間は続きます。その間は心肺機能アップの練習は厳しい。 取り敢…

本日は下半身のトレ。シーズン中の肥大は控え、維持と考えていましたが、本日からガッツリ肥大に変更。 写真を見て改めて愕然とする。自宅でマッスルを始めてから半年が経ち、太ももが1.5cm以上肥大しました。しかし画像を見ると肥大どころか細くなってる？…

SST 負荷が下がったので心拍が160bpmまで上がらない。もう一回、測定を考える‥ 遂に完成いたしました。シンプルなので飽きが来ないデザイン。ヤバcool 通常25日間で出来ますが、エアログローブにしたので2ヶ月かかりました。縫製が大変だそうです。 21日のア…

本日はタワマンから鶴見まで徒歩 昨日の川崎の疲労感が凄い。強い人と走る事は勉強になります。 Sさんに撮って頂けた。有難う御座います！ パワーの無いまーちゃんは前面投影面積を軽減するしかありません。TTポジションは楽に見えますが、意外と腹筋、背筋…

天気も良く暖かい。しかし風が強い。そんな時はフロントホイールのピスタが活躍 暴風でも煽られる事なく、思った通りのラインを描ける 画像の様に1kmTTもドロップで走っていましたが、6月の伊豆ベロドロームはDHバーで挑むので、慣れる為に取り付けました。…

ワークアウトの負荷が下がったので心拍が上がりません。ワークアウト中に負荷を上げたのは初めて。 妥協なくFTP測定をやりましたが再計測か‥ ◯都民体育大会が１ヶ月後。アットホームで楽しい大会です！しかしロードバイクでの競技、変速が出来るので悩みます‥

本日はスタートを速くする為に広背筋、上腕二頭筋、三等筋、三角筋を肥大トレ。 自宅でマッスルを始めて半年が経ちました。行き帰りの時間、服装などを気にしなくて良いので本当に楽です。 これからもピスト道に邁進する覚悟があります。

6月伊豆の1kmTT、目標達成シートでは1分24秒。己の練習を信じ、必ず達成する。 昨日はマッスル維持だったので、昼過ぎからソフトダメージ。ソフトですが脚は重い。SSTは無理と考えインターバル。 月曜日のFTPが反映され170になってる。今までの設定が220だっ…

昨日のFTP測定が−50だった事に衝撃を受ける。FTPは自身の基本能力の名刺。今後、50以上を上げる事など想像が出来ない。コツコツ練習しても、老もコツコツ進行する。 まーちゃんからピストを取ったら何も残らないので、6月の伊豆ベロドローム競技まで練習を続…

ローラー練習はFTP値に基づいて行います。それなのに3年以上測定をしていません。辛いからやりたくない事と、トライしても何回か途中で断念をしました。 本日、朝起きたら体調が絶好調。やらない理由が見つからないのでFTP測定。 20分測定前にすでに脚パンで…

本日はタワマンから馬車道まで徒歩。 スペイン料理のレバーパティを食べにいく。 ◯4月1日のローラー練習では、負荷に耐えらなくなり途中で下げました。せめて高ケイデンスと思い回す。後で心拍数を見ると断念した時の心拍、軽い負荷で回している時と同じ心拍…

久しぶりに100km。ローラーの3時間は長く感じる。 今週はSST、タバタ、LSDと良い練習が出来ました。 20秒切る為に頑張りマッスル。

本日はイベントライド。 ◯今週のトレーニング 月曜 SST 火曜 下半身マッスル肥大 水曜 インターバル練習 木曜 上半身マッスル肥大 金曜 ただ走る 今週もお疲れ脚でした。 ◯1kmTTの最大の課題 まーちゃんは0スタートが本当に苦手。 見てる方から「何でお淑や…

本日はベンチプレス、ショルダープレス、ワンハンドローイング、ダンベルキックバック、ダンベルカールの肥大トレ90分。 部位により負荷が細かく違うので、ダンベルがどんどん増えていく。 肥大は己の細胞をぶち壊し再生させるトレーニング。限界突破する為…

昨日は7割の負荷でマッスル肥大。 そんなの全く関係なく、ただただ脚が重い。スタート後、すぐ冷や汗が出る。1セットが終わりレスト2分間でも心拍があまり下がらず。2セット目の2本が終わった時に気持ちが悪くなり、目の前が白くなる。すぐ負荷を75%まで下げ…

本日はマッスル維持 先週の木曜、持ち上げられる最大ウェイトの70%で行ったのでマッスルダメージは3日間で治りました。 しかしダメージの無い部位もあった。一日で全身マッスルをすると2時間弱かかります。集中力が切れ、フォームが雑になった可能性がある。…

SST 50分 やはり100%では出来ない。FTP値を220に設定していますが、実際はかなり下がっている。FTPを測るのはSSTの数倍も辛いので、体調整えてから来週辺りに実施しよう。 来月は都民体育大会です。これからシーズンイン。