空白の２ヶ月

金曜、昨日の下半身のトレで脚が重たい。

入念にストレッチ、筋膜剥がしを行う。気持ちの問題だ！と思い込みワットバイクでワークアウトをやりましたが、心肺が辛く途中で断念。気持ちが弱い。途中で辞める癖はつけたくない。

6秒チャレンジ

精神統一して記録更新と意気込みましたが711w。全然駄目だ‥

２ヶ月何もしないとどの位心配機能、筋力は下がるのだろう？7月が25秒。１ヶ月で1秒落ちると根拠の無い考えで、10日は2秒落ちの27秒中盤と予想している。１ヶ月に2秒づつ短縮をして4月に20秒を必ず切ります。

後6日

軽いウェイトでベンチプレスをしましたが、やはり右肩が痛い。諦めてデット・サイドレイズに変更

デットは背中の種目に入っています。フィニッシュ時に肩甲骨を寄せれば背中にも刺激が入りますが、私は臀部とハムを意識しているので下半身の筋トレと思っています。これで10日までは下半身の筋トレはしません。

ズイフト

軽く回わす。少しづつ体力が戻って来ました。

◯目標設定

来年4月に20秒を切ります。6日後に28秒を切る。

後7日

朝起きたら下半身がバキバキ。昨日の筋トレが対象筋に負荷をかけた証明。ローラーと考えていましたが有酸素に変更

夕方になり身体が動いて来たのでズイフトレース

残り2.5kmで体力が尽き果て終了‥持久力が低い事は分かってます。平日はワットバイクでワークアウト、土日はズイフトレース。レースも展開、高低差により適度な強度変化があり、時間の経つのが早いので助かります。

木曜日からはストレッチ、コンディショニングのみにするので、後4日間は出来る事をやるのみ。

10日の目標

今日は下半身の日。腰を痛めたくないので軽いウェイトで高レップ。

この器具を購入して本当に良かった。しっかり大腿四頭筋、ハムにしっかりと刺激が入る。ブルガリアンスクワットはやめました。

この器具用に20kgのプレートを買いましたが、重くて取り付けるだけで筋トレ。最近バイク機材は断捨離していますが、筋トレ器具は増えていく‥

7月は25秒。10日は30秒切りと考えていましたが、上方修正して28秒切りを目指す。もしかしたら２ヶ月休んで身体の疲れが完全に取れ、25秒切りとか出来るのか？まじか？

俺は這い上がる

1年以上、1日2時間の練習（ストレッチ・コンディショニング・筋トレ・ワットバイク含め）を何のストレスも無く行っていましたが、２ヶ月間何もしていなかった為、面倒臭い&非常に大変に感じます。堕落するのは直ぐに馴染みますが、辛い事に慣れるのは時間が必要です。特に朝、仕事行く前のストレッチ20分が面倒‥

◯筋トレ

色々と痛い所があるので、出来る部位をやる。今日は二頭筋、三頭筋

◯ワットバイク インターバル

一昨日よりは回す事が出来ました。

◯6秒チャレンジ

784w。スタート練習と考えて取り組んでいます。後、筋トレの成果も分かる。取り敢えず今まで最高の814wを目指す。

10日は1kmTTを黙って重たいギアを回します。

後10日

背中の筋肉はスタート時に、強くハンドルを引きつける為に必須。最近はチンニングしかやっていませんでしたが、肩の痛みがありローイングに変更

◯ワットバイク　持久力向上ワークアウト

後10日で千葉です。現在の自身の状態を把握する為に1kmTTと考えましたが、今まで問題なく出来ていたワークアウトがあまりにも辛く、かなり強度を下げました。千葉に出なくても自身の状態は充分に分かった‥

セントラをやめてハロンにするか検討中

初老のADL低下

２ヶ月間、起きて、仕事して、勉強して、飯食って寝る、を繰り返してきた。1日の歩数が約1000歩未満と健康寿命が短縮するレベル。

体重が55.8kgから55.2kg。体脂肪率が10.3%から10.1%。ほぼ変わりませんが、筋肉の張りが無くなり垂れている初老ボディ‥

◯ワットバイク

10分アップしてから12分のインターバル20本（ガチ10秒レスト20秒）心拍が上がらないのに辛い。10本目からは気持ち悪くなる。強度を下げて最後までやりました。

◯6秒チャレンジ

どの位筋出力が下がっている？とチャレンジ。今までの最高が813w。783wと思っていたより下がっていない。しかし心配機能はかなり下がっていた。セントラ後半の事を考えると身震いがする。

本当は絶対に恐怖で出たくないが、自身の状態を把握する為、10月10日に千葉で1kmTTに出る事を決めた。後10日あるので出来る事をやります。