ドーム1kmTT仕様
エアロポジションでじっくりと走る。
以前、清水さんにラインビタ走りだとコーナーでブレーキがかかり、膨らんでしまう。コーナー手前で少し直線的に走り、コーナーに入ったら下に降ろす感じで走った方がスピードに乗るよ、とレクチャーを受けた。
繰り返し練習をしましたが、少し気を抜くと青バンまで落ちてしまう。競技の時は灰色のスポンジが置いてあるので危険です。走っているうちに徐々に慣れて来て、感覚をつかむ事が出来た。しかし短い期間で繰り返し走らないと感覚も忘れてしまうな‥
画像を見るともっと腕の中に頭を入れたい。腕にヘルメットのミラーが付く様なポジションを目指しています。少しでも空気抵抗の軽減をする。
本日はライン取り、エアロポジションの練習が効率良く出来ました。スタッフの皆様、スムーズな進行に感謝しております。有難う御座いました！
本日の朝、一昨日の下半身トレのダメージのピークがきた。やっぱり初老です。便座に座るとハムスト・臀部に痛みが走り、呻き声をあげる。生活一般動作に支障が出ます。
今日は背中、胸、肩、腕の肥大トレと考えていましたが、背中のトレ中に気持ちが切れて終了。自宅でマッスルは限界があるかもしれません。
無理してウェイトを上げて身体を壊す、ウェイトを上げる事に躊躇して肥大が出来ない。など色々とネガティブな面があります。
筋肥大しなくても20秒が切れるなら即終了したい。まーちゃんの夢は20秒の壁を破り、その先の地獄を味わいたい。
どんな練習をしても結果が全て。
昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。
◯SST50分
乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でした。
◯6月の伊豆ベロドロームまで後46日。11月に20秒を切る為に最低24秒前半を出したい。24秒が出なければピストをやめる。
重たいギアを速く回せば良い事。しかしそれが出来ないので試行錯誤している。
◯まーちゃんの改善点
1.スタート:筋肥大一択。主に大腿四頭筋、広背筋、三角筋をもっと鍛える。今出せるトップスピードまで、いかに早く到達が出来るか。
2.持久力:ハロンはまーちゃんでも14秒。1kmTTは1分2?秒。残り250m時は酸欠になります。ローラーでSSTを行う回数、己のFTP値を上げる。
3.ポジション:空気抵抗の軽減。まーちゃんはDHバーを使用する時、両腕の幅を狭める。頭の位置を低くする事より、手の甲との距離を近くする事を意識しています。左右の腿はパラレル。しかし自分で思い描いているポジションと、実際に自分が走っている姿を画像で見ると違い過ぎて愕然とする‥競輪選手を見ても分かりますが、速い人で頭の位置が高い選手はいない。エアロポジションの維持は体幹が重要。インナーマッスルを地道に鍛えるしかありません。ローラー練習時に横・縦から画像を撮り、細かく修正をする。
4.走行ライン:250バンクで膨らまない様にする為には慣れが1番。エアロポジションなので結局体幹。目線も重要。千葉、伊豆を沢山走る。
5.ペダリング:ペダリングロスを無くす。アンクリングをしない。踵の位置を確認しながローラーに乗る。これも横から画像を撮り確認をする。
6.ハート:練習会でハロン計測をする方は多いですが1kmTTを走る選手は少ない。もちろんまーちゃんも。タレた後の地獄を知っているからです。競技会も最初から全開で行く強心臓が欲しい。スタートに立った時、いかに自信を持って挑めるか。乗りたくない理由は沢山作れます。今後は乗りたくなる理由を作る。
7.ウェア:長袖ワンピース・エアログローブを作りました。モチベーションが上がります。
8.機材:機材に頼るな己れを鍛えろ。
下半身トレを行う日は、朝から憂鬱。
梶原選手のトレを見て、ヒップトラストを取り入れてみました。臀部も大きくしていきたい。
本日は全てのメニューを重量アップ。明日から3日間のマッスルダメージが楽しみ。
明日は涙のSST。
本日は軽めのワークアウト。
昨日の川崎では、中強度で60周以上走る事が出来ました。本当に感謝です！
今週の土曜日は千葉。2年以上DHバーを使用して競技に出ていません。じっくりと走り感覚を掴みたい。
◯400バンクはカントが低い&直線距離が長い。
前を見なくてもラインを見て走れます。
伊豆ベロドロームは最大傾斜角は45° フロントをディスクにするので直線的に進みたがります。ラインを膨らむ事を抑え、上半身の空気抵抗の軽減するポジションが重要になる。
初老はトップスピード、筋力、ケイデンスを上げる事より、空気抵抗の軽減するポジションを意識した方が速くなかるかもしれません。
特に外のバンクは何時も風が吹く。ご考慮下さい。
