日曜日は少しの違和感も無く走りたいので、80%の強度で下半身の肥大トレ。何時も筋トレは辛い。 去年の10月から始めた自宅でマッスルの成果を早く知りたい。後5日です。31秒台を出します。

本日は広背筋、大胸筋、上腕二頭筋、三等筋、三角筋の肥大トレ。スタート時にハンドルを強く引く為に必要不可欠。 20秒切りを目指していますが、まーちゃんが1番タイムが良かったのが11年前の21秒。当時の練習内容を考える。毎日30分位ストレッチを行ってい…

本日は下半身の肥大トレ。明日から数日間のマッスルダメージを楽しみます。 ◯去年6月の伊豆ベロドロームは26秒 筋トレもしていない、ローラーも計画的に練習していませんでした。今回のまーちゃんはひと味もふた味も違う。ドロップではなくDHバーを使用する …

昨日は広背筋の肥大トレ中にダウンしたので、本日は三角筋、上腕二頭筋、三等筋の肥大。今週はローラー2回、肥大トレ3回のトレーニング。 明日からは旅行を兼ねて千葉ベロドローム。練習後は房総の食、温泉を楽しみ、リフレッシュする。 6月9日に24秒台にな…

本日の朝、一昨日の下半身トレのダメージのピークがきた。やっぱり初老です。便座に座るとハムスト・臀部に痛みが走り、呻き声をあげる。生活一般動作に支障が出ます。 今日は背中、胸、肩、腕の肥大トレと考えていましたが、背中のトレ中に気持ちが切れて終…

下半身トレを行う日は、朝から憂鬱。 梶原選手のトレを見て、ヒップトラストを取り入れてみました。臀部も大きくしていきたい。 本日は全てのメニューを重量アップ。明日から3日間のマッスルダメージが楽しみ。 明日は涙のSST。

◯本日は上半身の筋肥大。 スタート時、ハンドルを強く引く為には広背筋が重要となる。自宅でマッスルを始めてから半年以上が経ち、最近はパフォーマンスが飛躍的に伸びています。ローイングも過去最高のウェイトを挙げられました。このパワーupをスタートに…

本日は下半身のトレ。シーズン中の肥大は控え、維持と考えていましたが、本日からガッツリ肥大に変更。 写真を見て改めて愕然とする。自宅でマッスルを始めてから半年が経ち、太ももが1.5cm以上肥大しました。しかし画像を見ると肥大どころか細くなってる？…

本日はスタートを速くする為に広背筋、上腕二頭筋、三等筋、三角筋を肥大トレ。 自宅でマッスルを始めて半年が経ちました。行き帰りの時間、服装などを気にしなくて良いので本当に楽です。 これからもピスト道に邁進する覚悟があります。

昨日のFTP測定が−50だった事に衝撃を受ける。FTPは自身の基本能力の名刺。今後、50以上を上げる事など想像が出来ない。コツコツ練習しても、老もコツコツ進行する。 まーちゃんからピストを取ったら何も残らないので、6月の伊豆ベロドローム競技まで練習を続…

本日はイベントライド。 ◯今週のトレーニング 月曜 SST 火曜 下半身マッスル肥大 水曜 インターバル練習 木曜 上半身マッスル肥大 金曜 ただ走る 今週もお疲れ脚でした。 ◯1kmTTの最大の課題 まーちゃんは0スタートが本当に苦手。 見てる方から「何でお淑や…

本日はベンチプレス、ショルダープレス、ワンハンドローイング、ダンベルキックバック、ダンベルカールの肥大トレ90分。 部位により負荷が細かく違うので、ダンベルがどんどん増えていく。 肥大は己の細胞をぶち壊し再生させるトレーニング。限界突破する為…

本日はマッスル維持 先週の木曜、持ち上げられる最大ウェイトの70%で行ったのでマッスルダメージは3日間で治りました。 しかしダメージの無い部位もあった。一日で全身マッスルをすると2時間弱かかります。集中力が切れ、フォームが雑になった可能性がある。…

肥大は月曜か火曜に行っていましたが、先週は諸々あり木曜。土曜、日曜にダメージマックスで、昨日までハムストに違和感。肥大とローラーのバランスが難しい。。 毎年Challenge The Izu Velodromeは6月〜11月の間に3回開催されていましたが今年は2回。リオが…

本日は腕立て伏せ50回×2・プランク5分×2 意味が無いかも知れませんが、何もしないより気持ちが落ち着きます。 隙間時間を有効に使う。コツコツ。

日曜日にダメージを残さない様、昨日のマッスル肥大は最大重量の80%でおこなった。 本日の昼過ぎ、想定外の激しいマッスルダメージが襲ってくる。初老びっくり。恐らく軽い重量だったのでスクワット、デットリフトの姿勢が何時もより、腰の位置を深くする事…

日曜日にダメージを残したくないので、ウェイトを20%下げて上半身と下半身を行う。 ◯今後の練習内容を考える。 R5.11〜R6.02までマッスル肥大・末端まで毛細血管を増やす事を考え、徒歩っていました。 強度の高い練習をしていなかったので、最近のローラーイ…

本来はローラーでSSTでしたが、昨日の下半身肥大が成功してダメージマックス。諦めて上半身の肥大に変更。背中、肩、腕を肥大トレ。 自宅でパーソナルジムを開業する為に20kg追加。 まだまだウェイトは挙げられると思いますが、頭打ちは必ずくる。 ジムなら…

本日は下半身の肥大。 朝から気持ちを高めていかないと、とても出来るトレでは無い。ダンベルをさらに20kg追加注文した。 若い時はケイデンス、心肺機能を高めて速くなる事が出来る。しかし歳を重ねていくと難しい。 同じケイデンスでも、ひと踏のパワーが上…

己を鍛えた結果。この画像で大腿四頭筋も太くなった事が分かるだろう。 大変に申し訳ありませんが、コンプラ的にこれ以上見せる事が出来ません。 これからもマッスル肥大をしマッスル。

今日は上半身肥大に取り組む。 自宅でマッスルを始めてから5ヶ月が経ちました。 ジーパンの腿辺り、Tシャツの腕まわりがパツパツになってきました。やっと肥大を感じられる。 まだピストには生かせていませんが、今は我慢。必ず爆発してみせる。 マッスル、…

昨日のマッスル肥大が大成功でダメージマックス。 SSTと思いましたが断念してタバタ。 100%から始めましたが80%まで下げる。 最近は意識してタンパク質を摂取していますが、体重が落ちている。体脂肪が落ちているのか？今は体重を増やしたい。 今度から体脂…

本日は上半身の肥大。 背中の肥大は難しい。意識しないと腕や肩に効いてしまう。大胸筋は自分で見れるので意識が出来、肥大しやすい。ついついピクピクしたくなる。 明日はタバタ。コツコツと積み上げていきマッスル。

風邪を引く前の重量まで戻った。 そろそろ心肺機能をあげる練習をする。

本日は背中と腕を肥大。 ◯去年のハロン 5月 14.110 8月 14.277 11月 14.313 12月 15.136 ◯今年のハロン 2月 15.73 去年の9月まで週4回以上はローラー練習をしていた。10月から自宅でマッスル肥大を週二回始める。ローラーにも乗りたかったけど、ダメージが酷…

本日は負荷を軽くして下半身 それでもフラフラ。 競輪選手の太ももは68cm、70cmとかよく聞きます。まーちゃんの太ももを測ってみる。1番太い所で46cm。平均の太ももは身長×0.31だそうです。まーちゃんの身長だと平均は55.18。ヤバイ位細い。肉を喰らわないと…

デットリフト 昨日、川崎競輪場で知り合いの方に筋トレ後、2〜3日はローラー乗れないでしょう？と聞かれた。 仰る通り。次の日、中強度の長い時間は乗れないので短時間、高強度をインチキ臭く乗っている。 週二回、マッスル肥大を完璧に遂行出来たら、殆どロ…

本日、下半身肥大強行。何時も水曜日に下半身のマッスル肥大をやりますが、日曜日はサラ足で挑む為に変更。 まーちゃんがデザインしたウェアの完成イメージ画像が明日送られてくる。ピスト競技のセンスは−０ですが、水彩画で都で表彰された事がある。唯一誇…

今日は下半身。 ダンベルエクステンションをする為に、ベンチの角度を上げた。大腿四頭筋が喜ぶ。 昨日のまーちゃんは、ローラー練習をして酸素どころかAEDが必要になる。 自己流で練習をしていますが結果が全て。一切言い訳はしない。 まーちゃんファンのち…

本日は広背筋、大胸筋、上腕二、三頭筋。 昨日は改めて近くで選手を見ましたが、下半身はもちろん、上半身も怖い位デカイ。 これからは上質なタンパク質を沢山摂取する様に努力する。 まーちゃんは今まで機材に頼った事は一度も無い。これからも己の身体を鍛…