SST 30分 本日はさら脚で挑む。乗り始めてすぐ心肺が辛くなり、下げられる限界の75%まで下げましたが、我慢できなくなり30分で降りた。日曜日の外練もすぐ心肺が辛くなり、ゆっくりと走るのみ。長距離だったら帰れなかった。 最近、少しは上がってきたと思っ…

Expand 30分 本日、やっとハムストが超回復しました。強度の低いワークアウトですが100%が出来たので自信がつきます。心肺機能とマッスルがリンクしてきた。 今後は隙間時間もローラーに乗ります。長時間のライドも必要ですが、体調不良になり帰路は大変な思…

タバタ30分 月曜日の下半身肥大のダメージがまだ残っている。初老なので治りが遅い。とてもSSTできないのでタバタ。 土日にレースや練習会がある事が多い。ダメージを残したくないので月曜日に下半身肥大をしている。しかし平日のローラーが散々‥ 来週から月…

本日もズイフトレース。 ここまで本気で練習に取り組んだ事はない。己が怖い。燃え尽き症候群にならない様に気をつけマッスル。 その後 ヤバい場所で肉を喰らった。強くなれるなら、まーちゃんは魂を売る覚悟がある。

レース。2.8倍…116位。 今のまーちゃんの実力。 ローラーをクルクル回している輩は苦手でしたが、今のまーちゃんはクルクル回している輩。本当の輩の強さを見せたい。 17日の千葉ベロは確実にヤバい！

SST50分 80% やっと風邪引く前の心肺機能まで戻る。 まーちゃんが肥大する為のウェイトの決め方は、同じトレーニングをしてマッスルダメージが無かった時。まだ頭打ちになっていないので、ドンドン上げる事が出来る、1番楽しい時。 寝ても覚めてもピスト一本…

昨日のマッスル肥大が大成功でダメージマックス。 SSTと思いましたが断念してタバタ。 100%から始めましたが80%まで下げる。 最近は意識してタンパク質を摂取していますが、体重が落ちている。体脂肪が落ちているのか？今は体重を増やしたい。 今度から体脂…

本日は徒歩の予定でしたが、雨が降っているので断念。2ヶ月以上、レースに出ていなかったのでCクラスに下がっている。 スタート後、6分間は先頭集団に何とか付いていましたが、上りで千切れる。上げ下げに心肺機能が全く対応が出来ない。辛すぎて降りよう考…

sevens 30分。俗に言うタバタ。短いですが4.4倍を14回。かなりハートブレイクでしたが100%をクリア出来、自信がつきました。 今後の週のスケジュール。肥大2回、ローラー3回、徒歩1回、瞑想1回。取り敢えずやってみマッスル。

SST 75% 今月3回目のローラー マッスル肥大を始めた頃、2日後にマッスルダメージが襲ってきましたが、最近は翌日の午後からダメージが襲ってくる。その為、次の日のローラーは体が重い。週2回マッスル肥大をしているので、ほぼ1週間はマッスルダメージ。これ…

本日はEXPAND 30分 78% 想定外過ぎる心肺機能低下。 初老のまーちゃんは細かく目標を立て、一つ一つクリアしていかないと前に進めない、どころか後退まーちゃんまっしぐら。 ◯目標達成シート 3月 千葉 ハロン 14.5 4月 千葉 ハロン 14.2 5月 千葉 ハロン 14.…

SST 50分 80% 今年最初のSSTは強度75%で途中断念しました。上がってきている。100%までは後2ヶ月位。 祝 川崎バンク PISTA Club ウェアデザイン完成 選ばれた選手のみ着れるレガシーウェア。 沢山のデザインを入れたくなりますが必ず飽きる。シンプルがベス…

今日はEXPAND30分。 100%で始めましたが最後まで無理と感じ90% 今はマッスル肥大を優先する。 かなりクールなウェアになった。このウェアは誰でも着れる訳ではない、選ばれた選手のみ。 作製したまーちゃんが1番着れない可能性がある。 後5日。

後、7日。 本日のタバタ30分は15分で断念。想定内から外に変わってきている。7日間で出来る事をやる。 まーちゃんの価値観を、他の方に共感してもらう事など全く考えていない。 以前、他のブログ、FBで投稿をしていました。本当にリスペクト、実績を上げてい…

一昨日のSSTは30分で心拍止まりそうでAED発動。 本日は75%で何とか50分を遂行出来た。 ◯まーちゃんの練習メニュー 月→上半身マッスル肥大。 火→SST 水→下半身マッスル肥大 木→SST 金→吐くまで呑んで、また呑んでまた吐く。胃袋インターバル練習 土→徒歩 日→…

ハロン計測が12日後。 今月2回目のローラー 心拍を上げる練習をしていないので、苦しくなり30分でサックと断捨離。 上バンまで行く事が出来ないと、ハロン計測が出来ない… 先月は15.0… 必ず14.3秒台を出す。自分にプレッシャーをかける為にこのブログをやっ…

1ヶ月ぶりのズイフト 健康なのにここまで乗らなかったのは初めて。 ワークアウトの強度を75%にして乗りましたが、3.3倍でハートブレイク。想定内ですが心肺機能はすぐに落ちる。しかし今まで週4回、歯を食いしばり地獄のローラー練習をしていましたが、タイ…

久しぶりのズイフト。 昨日の筋トレが狙い通りに行き、ハムスト・大腿四頭筋、広背筋のダメージがマックス。 初老の私は中5日経たないと筋肉痛が治りません。本日のズイフトは体重の2.1倍出すのがやっとでした… 以前は毎日の様にズイフトに乗っていました。…