朝起きると体が重い。無理は禁物。 ローラーをやめて、徒歩三昧。 タワマンから鶴見川経由で川崎競輪場まで徒歩。 本日も勿論全敗。 練習会。 競輪場内の風が舞っている。ただ観ているだけでも勉強になりました。 明日からはまた精進します。

ロングではありませんがLSD的な練習。42kmと短いのにお尻が痛い…明日はSST でベース練習か、合う時間のレースがあれば走ろう。 ◯川崎競輪場 師匠に色々と教えて頂いたので本日実戦。 勿論全敗。もっと傾向と対策をしないと。 練習している選手が掛け下ろし時…

昨日はマッスル肥大をしたので、身体が重く中強度の長いワークアウトが出来ない。タバタは強度が高いですが、短くレストがあるので何とか出来る。高ケイデンスなので神経系の練習にもなります。 外で走る時は気温、風などの影響を受けて自身のパフォーマンス…

肥大は月曜か火曜に行っていましたが、先週は諸々あり木曜。土曜、日曜にダメージマックスで、昨日までハムストに違和感。肥大とローラーのバランスが難しい。。 毎年Challenge The Izu Velodromeは6月〜11月の間に3回開催されていましたが今年は2回。リオが…

SST 50分 心拍計が壊れたのか、己の心臓がイカれたのか分からない。 Challenge The Izu Velodromeが6月9日に開催です。後２ヶ月強。楽しみです。

本日は腕立て伏せ50回×2・プランク5分×2 意味が無いかも知れませんが、何もしないより気持ちが落ち着きます。 隙間時間を有効に使う。コツコツ。

マッスル肥大と考えていましたが、ハムストにまだマッスルダメージが残っている。 ローラー グループライド45分。しかしNYのコースは地味に辛い。 ◯12年前は競技会でもハロン計測をしていました。その後、伊豆ベロドロームで上バンから見事に落ちる。それ以…

外を少し走ろうと考えていましたが、天気が怪しいので自宅でローラー SST 50分 計画を立てトレをしたいので、本日から心拍計を付ける。100%で始めましたが、20分過ぎに我慢が出来なくなり85%に下げる。心が折れた時の心拍は180bpm位と思っていましたが確認す…

10月に肥大を始めた頃は、二日後にマッスルダメージがきていた。最近は翌日の昼頃に襲ってくる。恐らく良い事。 ◯ローラー 昨日は全身肥大だったので身体が重い。固まった身体をほぐす、有酸素運動だと思ってただ乗る。 ◯太もも測定 前回は47.1cm。今回の測…

本日は全身マッスル肥大。 1日で全身肥大と考えてトレをすると、無意識にリミットを掛けてしまう。 しかし2日に分けて全力肥大トレをすると、1週間ほぼマッスルダメージ状態。ローラーも軽い負荷を回すだけになる。 今後は11月〜2月までのオフ期間に最大肥大…

SST 練習をする時は、朝から鼻息を荒くして挑んでいます。 本日は朝起きてSST。それでも95%を何とか達成する事が出来ました。何事もコツコツ、コツコツです。 ◯チューブラーホイール ピスト街道用、チューブラーホイールの完組を探していますが中々見つかり…

初めはグループライド その後、20分のワークアウト 仕事が終わり、ローラーにすら乗りたく無い時もある。それでも強度を低くして何とか乗る。乗る正義を信じよう。 長距離を走らないと、やはり強くはなれない。しかしまーちゃんは体力が無いので、長距離を走…

昨日、千葉で頑張り過ぎたので、朝起きたらツタンカーメン状態。 本日はタワマンから桜木町まで徒歩。 昨日の千葉の写真。 Kさんの後ろに張り付く。まーちゃんを生かさず、殺さず引いて頂いたので良い練習になりました。 7月の伊豆ベロドロームの試合で、チ…

チームで無事にミッション完了。 まーちゃんが血と涙を流した練習の成果が出ました。練習量は裏切らない。 最初は4本バトン 2回目の走行からディスク フロントディスクの効果を感じる事が出来た。ジャイロ効果なのか、後ろに付いていると引っ張られて助かり…

マッスル肥大にはタンパク質が必要不可欠。まーちゃんは植物性タンパク質を多く摂取している。 ◯本日は動物性 マッスル最大肥大を考えたら肉肉肉。明日はミートパワーで頑張りマッスル。

sevsns 30分 まーちゃんは全く忙しくないアスリートなのにＨIIT。 今日も初老のまーちゃんはマッスルダメージ継続中。しかし乗る正義。 日曜日はTIPSTAR DOME CHIBA。当日の自動車運転、早起きのストレスを無くす為、明日はTIPSTAR DOME CHIBAの近くにホテル…

日曜日にダメージを残さない様、昨日のマッスル肥大は最大重量の80%でおこなった。 本日の昼過ぎ、想定外の激しいマッスルダメージが襲ってくる。初老びっくり。恐らく軽い重量だったのでスクワット、デットリフトの姿勢が何時もより、腰の位置を深くする事…

日曜日にダメージを残したくないので、ウェイトを20%下げて上半身と下半身を行う。 ◯今後の練習内容を考える。 R5.11〜R6.02までマッスル肥大・末端まで毛細血管を増やす事を考え、徒歩っていました。 強度の高い練習をしていなかったので、最近のローラーイ…

SST 30分 本日はさら脚で挑む。乗り始めてすぐ心肺が辛くなり、下げられる限界の75%まで下げましたが、我慢できなくなり30分で降りた。日曜日の外練もすぐ心肺が辛くなり、ゆっくりと走るのみ。長距離だったら帰れなかった。 最近、少しは上がってきたと思っ…

まーちゃんが間違えてエントリーをしましたが、事務局から連絡があり、チームで走る事が出来るようになりました。ご迷惑、お手数をお掛けして大変に申し訳ありませんでした。今後は本当に気をつけます‥ 今回のチャレンジ企画は、まーちゃんにとっても本当に…

久しぶりに外を走りました。 最近はローラーに乗っていたので軽々と走れると思っていましたが、少しの坂でも苦しくなる。やはりローラーの負荷とは違う。まーちゃんショック。 公道での車の対応が大変なので避けていましたが、必要な練習だと再認識をしまし…

本日は横浜中央卸市場が一般の方の開放日。しかし狙っていた店が混んでいたので諦めました。他にも魅力的なお店が沢山あったので今度は早めに行こう。 臨港パーク 最近、ちびっ子も応援してくれないので 20秒切らせて下さい、と願う。 その後、ハンマーヘッ…

Expand 30分 本日、やっとハムストが超回復しました。強度の低いワークアウトですが100%が出来たので自信がつきます。心肺機能とマッスルがリンクしてきた。 今後は隙間時間もローラーに乗ります。長時間のライドも必要ですが、体調不良になり帰路は大変な思…

タバタ30分 月曜日の下半身肥大のダメージがまだ残っている。初老なので治りが遅い。とてもSSTできないのでタバタ。 土日にレースや練習会がある事が多い。ダメージを残したくないので月曜日に下半身肥大をしている。しかし平日のローラーが散々‥ 来週から月…

2024年3月17日（日） 250周。チームで完走と考えていましたが、間違えてソロでエントリーをしてしまった。事務局に泣きつきましたが、門前払い。 完走する事だけを考えてDHバーで挑もうと思いましたが禁止。 承知致しました。ステムの長さを135mmから90mm・…

本来はローラーでSSTでしたが、昨日の下半身肥大が成功してダメージマックス。諦めて上半身の肥大に変更。背中、肩、腕を肥大トレ。 自宅でパーソナルジムを開業する為に20kg追加。 まだまだウェイトは挙げられると思いますが、頭打ちは必ずくる。 ジムなら…

本日は下半身の肥大。 朝から気持ちを高めていかないと、とても出来るトレでは無い。ダンベルをさらに20kg追加注文した。 若い時はケイデンス、心肺機能を高めて速くなる事が出来る。しかし歳を重ねていくと難しい。 同じケイデンスでも、ひと踏のパワーが上…

己を鍛えた結果。この画像で大腿四頭筋も太くなった事が分かるだろう。 大変に申し訳ありませんが、コンプラ的にこれ以上見せる事が出来ません。 これからもマッスル肥大をしマッスル。

本日もズイフトレース。 ここまで本気で練習に取り組んだ事はない。己が怖い。燃え尽き症候群にならない様に気をつけマッスル。 その後 ヤバい場所で肉を喰らった。強くなれるなら、まーちゃんは魂を売る覚悟がある。

タワマンから臨港パークを経由して、赤レンガ倉庫のパンフェスまで徒歩。 ◯今週のまーちゃん 月曜日 下半身肥大 火曜日 タバタ 水曜日 上半身肥大 木曜日 SST 金曜日 ズイフトレース 本日 徒歩。 このまーちゃんが一流アスリート並みのボリューム。口内炎大…