◯本日は上半身の筋肥大。 スタート時、ハンドルを強く引く為には広背筋が重要となる。自宅でマッスルを始めてから半年以上が経ち、最近はパフォーマンスが飛躍的に伸びています。ローイングも過去最高のウェイトを挙げられました。このパワーupをスタートに…

本日は上半身の筋肥大の日でしたが、昨日のローラーが中途半端で気持ち悪かったので SST50分 スタート直後に後悔をしましたが、本日も中途半端では終われません。SST開始後、笑顔になりドーパミンを放出。コルチゾールを抑え、なんとか最後まで出来ました。 …

昨日は筋肥大、限界突破したので昼過ぎからダメージマックス。 短めのレース。 アップ時、脚が重くて心拍が上がりません。レース中に無線LANの調子が悪く30分で終了。助かった‥ ダメージが後3日間は続きます。その間は心肺機能アップの練習は厳しい。 取り敢…

本日は下半身のトレ。シーズン中の肥大は控え、維持と考えていましたが、本日からガッツリ肥大に変更。 写真を見て改めて愕然とする。自宅でマッスルを始めてから半年が経ち、太ももが1.5cm以上肥大しました。しかし画像を見ると肥大どころか細くなってる？…

SST 負荷が下がったので心拍が160bpmまで上がらない。もう一回、測定を考える‥ 遂に完成いたしました。シンプルなので飽きが来ないデザイン。ヤバcool 通常25日間で出来ますが、エアログローブにしたので2ヶ月かかりました。縫製が大変だそうです。 21日のア…

本日はタワマンから鶴見まで徒歩 昨日の川崎の疲労感が凄い。強い人と走る事は勉強になります。 Sさんに撮って頂けた。有難う御座います！ パワーの無いまーちゃんは前面投影面積を軽減するしかありません。TTポジションは楽に見えますが、意外と腹筋、背筋…

天気も良く暖かい。しかし風が強い。そんな時はフロントホイールのピスタが活躍 暴風でも煽られる事なく、思った通りのラインを描ける 画像の様に1kmTTもドロップで走っていましたが、6月の伊豆ベロドロームはDHバーで挑むので、慣れる為に取り付けました。…

ワークアウトの負荷が下がったので心拍が上がりません。ワークアウト中に負荷を上げたのは初めて。 妥協なくFTP測定をやりましたが再計測か‥ ◯都民体育大会が１ヶ月後。アットホームで楽しい大会です！しかしロードバイクでの競技、変速が出来るので悩みます‥

本日はスタートを速くする為に広背筋、上腕二頭筋、三等筋、三角筋を肥大トレ。 自宅でマッスルを始めて半年が経ちました。行き帰りの時間、服装などを気にしなくて良いので本当に楽です。 これからもピスト道に邁進する覚悟があります。

6月伊豆の1kmTT、目標達成シートでは1分24秒。己の練習を信じ、必ず達成する。 昨日はマッスル維持だったので、昼過ぎからソフトダメージ。ソフトですが脚は重い。SSTは無理と考えインターバル。 月曜日のFTPが反映され170になってる。今までの設定が220だっ…

昨日のFTP測定が−50だった事に衝撃を受ける。FTPは自身の基本能力の名刺。今後、50以上を上げる事など想像が出来ない。コツコツ練習しても、老もコツコツ進行する。 まーちゃんからピストを取ったら何も残らないので、6月の伊豆ベロドローム競技まで練習を続…

ローラー練習はFTP値に基づいて行います。それなのに3年以上測定をしていません。辛いからやりたくない事と、トライしても何回か途中で断念をしました。 本日、朝起きたら体調が絶好調。やらない理由が見つからないのでFTP測定。 20分測定前にすでに脚パンで…

本日はタワマンから馬車道まで徒歩。 スペイン料理のレバーパティを食べにいく。 ◯4月1日のローラー練習では、負荷に耐えらなくなり途中で下げました。せめて高ケイデンスと思い回す。後で心拍数を見ると断念した時の心拍、軽い負荷で回している時と同じ心拍…

久しぶりに100km。ローラーの3時間は長く感じる。 今週はSST、タバタ、LSDと良い練習が出来ました。 20秒切る為に頑張りマッスル。

本日はイベントライド。 ◯今週のトレーニング 月曜 SST 火曜 下半身マッスル肥大 水曜 インターバル練習 木曜 上半身マッスル肥大 金曜 ただ走る 今週もお疲れ脚でした。 ◯1kmTTの最大の課題 まーちゃんは0スタートが本当に苦手。 見てる方から「何でお淑や…

本日はベンチプレス、ショルダープレス、ワンハンドローイング、ダンベルキックバック、ダンベルカールの肥大トレ90分。 部位により負荷が細かく違うので、ダンベルがどんどん増えていく。 肥大は己の細胞をぶち壊し再生させるトレーニング。限界突破する為…

昨日は7割の負荷でマッスル肥大。 そんなの全く関係なく、ただただ脚が重い。スタート後、すぐ冷や汗が出る。1セットが終わりレスト2分間でも心拍があまり下がらず。2セット目の2本が終わった時に気持ちが悪くなり、目の前が白くなる。すぐ負荷を75%まで下げ…

本日はマッスル維持 先週の木曜、持ち上げられる最大ウェイトの70%で行ったのでマッスルダメージは3日間で治りました。 しかしダメージの無い部位もあった。一日で全身マッスルをすると2時間弱かかります。集中力が切れ、フォームが雑になった可能性がある。…

SST 50分 やはり100%では出来ない。FTP値を220に設定していますが、実際はかなり下がっている。FTPを測るのはSSTの数倍も辛いので、体調整えてから来週辺りに実施しよう。 来月は都民体育大会です。これからシーズンイン。

朝起きると体が重い。無理は禁物。 ローラーをやめて、徒歩三昧。 タワマンから鶴見川経由で川崎競輪場まで徒歩。 本日も勿論全敗。 練習会。 競輪場内の風が舞っている。ただ観ているだけでも勉強になりました。 明日からはまた精進します。

ロングではありませんがLSD的な練習。42kmと短いのにお尻が痛い…明日はSST でベース練習か、合う時間のレースがあれば走ろう。 ◯川崎競輪場 師匠に色々と教えて頂いたので本日実戦。 勿論全敗。もっと傾向と対策をしないと。 練習している選手が掛け下ろし時…

昨日はマッスル肥大をしたので、身体が重く中強度の長いワークアウトが出来ない。タバタは強度が高いですが、短くレストがあるので何とか出来る。高ケイデンスなので神経系の練習にもなります。 外で走る時は気温、風などの影響を受けて自身のパフォーマンス…

肥大は月曜か火曜に行っていましたが、先週は諸々あり木曜。土曜、日曜にダメージマックスで、昨日までハムストに違和感。肥大とローラーのバランスが難しい。。 毎年Challenge The Izu Velodromeは6月〜11月の間に3回開催されていましたが今年は2回。リオが…

SST 50分 心拍計が壊れたのか、己の心臓がイカれたのか分からない。 Challenge The Izu Velodromeが6月9日に開催です。後２ヶ月強。楽しみです。

本日は腕立て伏せ50回×2・プランク5分×2 意味が無いかも知れませんが、何もしないより気持ちが落ち着きます。 隙間時間を有効に使う。コツコツ。

マッスル肥大と考えていましたが、ハムストにまだマッスルダメージが残っている。 ローラー グループライド45分。しかしNYのコースは地味に辛い。 ◯12年前は競技会でもハロン計測をしていました。その後、伊豆ベロドロームで上バンから見事に落ちる。それ以…

外を少し走ろうと考えていましたが、天気が怪しいので自宅でローラー SST 50分 計画を立てトレをしたいので、本日から心拍計を付ける。100%で始めましたが、20分過ぎに我慢が出来なくなり85%に下げる。心が折れた時の心拍は180bpm位と思っていましたが確認す…

10月に肥大を始めた頃は、二日後にマッスルダメージがきていた。最近は翌日の昼頃に襲ってくる。恐らく良い事。 ◯ローラー 昨日は全身肥大だったので身体が重い。固まった身体をほぐす、有酸素運動だと思ってただ乗る。 ◯太もも測定 前回は47.1cm。今回の測…

本日は全身マッスル肥大。 1日で全身肥大と考えてトレをすると、無意識にリミットを掛けてしまう。 しかし2日に分けて全力肥大トレをすると、1週間ほぼマッスルダメージ状態。ローラーも軽い負荷を回すだけになる。 今後は11月〜2月までのオフ期間に最大肥大…

SST 練習をする時は、朝から鼻息を荒くして挑んでいます。 本日は朝起きてSST。それでも95%を何とか達成する事が出来ました。何事もコツコツ、コツコツです。 ◯チューブラーホイール ピスト街道用、チューブラーホイールの完組を探していますが中々見つかり…